Ось і літо пролетіло… З кожним осіннім днем сонце гріє все менше, стовпчик термометра опускається все нижче, а люди починають все більше сумувати, роздумувати і боротися з осінньою депресією. З настанням холодів наш організм негайно реагує на всі сюрпризи погоди. Як би готуючись до «зимівлі», він поспішає отримати додаткові калорії, а разом з ними запастися жирком. Нам все частіше хочеться випити чашку чого-небудь гарячого (ароматної кави, свіжозавареного чаю…), до того ж з чимось солоденьким (тортиком, тістечком, шоколадкою…). Піднімаючи собі настрій смачними десертами, ми швидко набираємо втрачені за літо зайві кілограми. І з цієї причини знову починаємо сумувати. Яким же повинне бути наше харчування з приходом осені щоб не нашкодити здоров'ю і психічному стану, а також уникнути додаткових кілограм? Давайте розбиратися. Головне правило правильного харчування (у будь-який період року) говорить: їжте вчасно і в розумних кількостях. Не нехтуйте першим. Включіть у Ваш раціон всілякі супи. Восени великий асортимент овочів, тому особливих проблем з приводу того, що приготувати, не виникне. До того ж організм отримає необхідні вітаміни і поживні речовини. Не забувайте про сніданок. Його ніхто не відміняв. Хай це буде найменша тарілочка каші (вівсяної, кукурудзяної, манної.), хлібець з кусочком сира, небагато домашнього сиру. Вибирайте те, що із задоволенням можете з'їсти з ранку, тоді сніданок буде не в тягар, а робочий день не починатиметься із запаморочення і бурчання в животі. Якщо Ви відчуваєте, що протягом дня організм так і просить чергову порцію калорій, спробуйте включити у Ваш раціон небагато жирної їжі. Краще за все підійде риба і страви з додаванням рослинного масла. А ось чого робити не варто, так це пересолювати страви, оскільки сіль затримує в організмі воду і тим самим перешкоджає зниженню ваги. Не забувайте про картоплю (можете бути спокійні - зварена в мундирі вона не додасть Вам зайвих кілограмів, якщо, звичайно, не балуватися кетчупами, соусами, майонезом, сметанкою і т.д.). Вона відмінно вгамує голод і забезпечить Ваш організм калієм і вітаміном С. Якщо Вам так і хочеться що-небудь пожувати, то не поспішаєте тягнутися за солодощами, чіпсами, сухарями. Восени крім овочів багато фруктів і ягід: яблука, груші, виноград, дині, кавуни. Отже насолоджуйтеся дарами літа, взимку вибір буде не таким багатим, а все доступне буде або вирощеним в штучних умовах і відповідно менш корисним, або дуже дорогим. З настанням холодів, коли осінь повноцінно вступає в свої права, ми, як правило, стаємо менш активними, все більше часу проводимо лежачи на дивані перед телевізором. Якщо до цього додати перераховані вище бублики-ватрушки-пампушки, то вже до весни доведеться піклуватися не про поповнення свого гардероба останніми тенденціями моди, а про придбання одягу на розмір-другий більший. Тому, друзі, не дивлячись на втому, лінь і апатію, не забувайте про заняття спортом. Виділіть хоч би 2-3 рази в тиждень час для фізичних навантажень. Навіть якщо Ви не маєте можливості відвідувати тренування під керівництвом досвідченого інструктора, всім нам цілком під силу виконувати якісь прості вправи не виходячи з будинку (можна танцювати під улюблену музику, стрибати через скакалку, качати прес і т.д.). У будь-якому випадку це набагато ефективніше за приємне нічогонероблення, а варто тільки втягнутися, як результат не примусить себе довго чекати. Також не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, але пам'ятаєте, що одягатися при цьому потрібно по погоді. Тримайте в теплі і в сухості ноги. Адже, якщо нам холодно, то, як правило, ми поспішаємо зігрітися. Звідси постійне бажання поласувати чим-небудь гарячим і смачненьким. А ще, друзі, вчиться слухати свій організм. Якщо Ви знайдете з ним взаєморозуміння, то багато проблем просто обійдуть Вас стороною. З посмішкою дивіться на всі труднощі і негоди і пам'ятаєте, що у природи немає поганої погоди. Навіть в смутну осінь можна бути абсолютно щасливою людиною, головне - дуже цього хотіти! Гарного Вам настрою і міцного здоров'я!