Ох вже ці одвічні проблеми схуднення! Скільки клопоту вони нам приносять. І ось коли ви, обмежуючи себе в найулюбленіших стравах нарешті добиваєтеся бажаного результату, ваш животик виглядає просто бездоганно. І тут наступає найнеприємніший момент - усвідомлення того, що обмежувати себе доведеться не пару місяців, а як мінімум пару років. І ще більше затьмарює цю картину ваша подруга, яка мало того, що їсть як крокодил, так ще при цьому ні на крапельку не поправляється. А її животик виглядає так, ніби вона цілу добу безперервно качала прес. Так, ситуація ця достатньо поширена. На жаль, жодна жінка не може кардинально змінити фігуру, яку успадкувала від батьків, але при цьому зовсім не обов'язково мати обвислий живіт. Дане явище виникає з двох причин: Обвислий живіт виникає із-за надлишку жиру. У цій ситуації вам навряд чи допоможуть такі прийоми як масаж або електрична стимуляція. Єдиний вихід - це дієта. Це може бути пов'язано з дуже в'ялими м'язами черевної порожнини. У цій ситуації вам необхідно щодня виконувати певну групу фізичних вправ, про які я розповім трохи пізніше. Але, як і в першому, так і в другому випадку для початку потрібного знати, як розташовані м'язи черевної порожнини, і яку дію на них мають фізичні вправи. Будова м'язів черевної порожнини: Стінки живота утворюються чотирма тонкими плоскими м'язами. Передню стінку живота утворює прямий м'яз, а бічні стінки живота утворюють зовнішня і внутрішня косі м'язи. Прямий м'яз живота йде в подовжньому напрямі у вигляді широких стрічок по обох сторонах. Зовнішні і внутрішні косі м'язи живота розходяться віялом над рештою частини черевної порожнини. Як видно, нічого особливо складного в цьому немає і якщо підтримувати м'язи у хорошому стані, живіт виглядатиме акуратним і плоским. Ось деякі, найбільш ефективні фізичні вправи для підтримки м'язів живота у формі: Встаньте, розставивши ноги, злегка зігнувши коліна і витягнувши перед собою руки. Тримаючи руки на рівні плечей, різко оберніться вправо; при цьому стегна і ноги залишаються нерухомими. Поверніться в початкове положення і повторіть цей рух в ліву сторону. Виконайте вправу кілька разів, фіксуючи положення тіла в крайній точці. Далі ускладніть - повторіть цей рух згинаючи праве коліно при повороті направо і ліве при повороті наліво. При цьому прагніть обернутися якомога більше. Ляжте на спину, зігнувши ноги і витягнувши руки за головою. Підніміть корпус опустивши руки до ступень. Потім схрестіть руки на плечах і поверніться в початкове положення. Повторіть вправу кілька разів. Вправа по втягуванню живота. Цю вправу можна виконувати де завгодно і при цьому вони достатньо ефективно. Необхідно на вдиху втягнути м'язи живота а на видиху розслабити. Цю вправу бажано виконувати регулярно по 10 разів підряд 4 рази на день. Ефект просто приголомшливий. Талія Об'єм талії достатньо важко змінити після того, як ви вже зробили все можливе за допомогою дієти. Ніякі вправи не змінять її, якщо ваша фігура не витончена від природи. Але не варто сумувати, в цьому випадку ваш козир - це хороша осанка. Розпрямте плечі, прямо тримайте голову і підведіть грудну клітку. Підтягаючись таким чином, ви чіткіше визначите лінію талії і звузите її приблизно на 5 сантиметрів. Це так само зменшить деформацію діафрагми, від якої багато хто страждає. Наприкінці, хотілося б розвіяти ще один міф. Дехто вважає, що затримка рідини в організмі викликає здуття живота і збільшення ваги, але це не так. Скільки б рідини ми не випили, нирки виведуть з організму весь надлишок за 12-18 годин. Зайва вага обумовлена надлишком жиру а не рідини. Виключенням з цього правила є затримка рідини в організмі в передменструальний період. Це може викликати надбавку у вазі до 6,5 кг, яка потім сама зникне, як тільки почнеться менструація. В цьому випадку жінкам, страждаючим від затримки рідини в передменструальний період, рекомендується обмежити її прийом за тиждень до менструації.